Day 1 - HIT 80% FTP #1 リベンジ初日、序盤にガッツリ踏むけど時間が短いので余裕あり。それよりも中盤以降の微妙な負荷の繰り返しが飽きるね。ま、初日だしこんなものか。 翌日は仕事の忘年会で日本酒ソムリエのいるお店へ。帰宅後は潔く就寝。良いお酒だ…

練習サボったツケが回ってきたw C4からC3への昇格はかなり厳しい 降格なんてあり得ないでしょ ブログを振り返ったらヒントがあった オーバートレーニングを防げ STRAVAのSUMMITで疲労管理 やり遂げたらFTPがどの位上がるか知りたい 練習サボったツケが回って…

昨日寝落ちしてzwiftできなかった反動と、レースも近いので強度高めの練習。そうなるとどんなメニューよりもレースが一番な訳で、ログインして下のレースに参加。 The Morning Grind P/B Dirt and Draft (D) 参加者は150名と割と多めだったので集団に入れそ…

まだ寝落ちで消耗してるの？ と言いつつまたやってしまいました、「寝落ち」。予定していたzwiftでのローラー練ができずに朝を迎えてしまいました。最近良い感じにメニューを消化できてたのでショックがデカイ。。。 と、言う訳で ローラーするなら寝かしつ…

フィットネスは微増。パワーメーターのキャリブレーションをしたら、結構数値が違っていた様で今までのメニューが楽に感じられるように。と同時に過去のトレーニング履歴が信用できない事態に。。。キャリブレーションって結構大事なのね。 仕事の忘年会もあ…

2018年3月に中断したトレーニングを再開しました。実に9ヵ月もお休みしました。その間全く乗っていないという訳ではなく、釣りを始めたのもあって横浜方面に釣り竿背負って緩く走ったりしていました。 で、9ヵ月後の体力ですが、STRAVAのSUMMITを始めたので…

起床時心拍：49bpm起床時体温：36.3℃ もはやローラーに乗るのが怖い。今日こそは強度を上げられるだろうとローラーを回すも状況は変わらず。心拍の上がり方と急激な脚の疲労感で不調を確信。体調は問題なし。だけど思うようにトレーニングメニューが消化でき…

起床時心拍：45bpm起床時体温：35.9℃ 横で寝ている次男が夜中発熱したので、自分もヤバいかと思ったけど数字的には問題なさそう。相変わらず喉には違和感。 フルレストを考えたけどせっかく４時に起きれたのだし、緩く流してシャワー浴びようとガレージへ。…

チーム練終了から50時間。4時起き成功。 昨日と同じメニューをチョイス。リベンジじゃー！ アカン！200w5分がしんどい。 さすがに回復してると思ったけど、これは一体どういう事なのよ。。。 回復が追いついていないのか、体調が悪いのか、、、 それとも走り…

※表組修正しました チーム練終了から36時間。4時起き成功。オートミール少しつまんでガレージへ。 ダメ、100wがキツイ（笑） 身体の回復がまだの様で15分位でチーン。諦めて帰宅してストレッチした。TSSが200を越えると回復は48時間位必要っぽい。クレアチン…

久しぶりにチーム練に参加、そして久しぶりの実走。空気抵抗が新鮮。 秋ヶ瀬で合流。第２グループで30-32km/h巡行ローテして物見山まで。途中で部活中の高校生を追いかけたりして遊びながら。物見山へは直登せずに公園脇を登って住宅街へ。初めての道だった…

昨日のリベンジ。不調の原因はやはり体調だったようで、失敗した昨日よりも心拍が5bpm程低い。10分200wでも170bpmに届かない程度（2本目は越えてしまったが）。 心拍数は体調のバロメーターとして有用なので、例えばFitbitを導入すれば体調管理が捗りそうな…

辛い。前日少しだけ風邪の気配を感じたけど、継続を優先して半分で終了。WUで心拍の上がり方が急な気がしてたので、やはり体調は良くないっぽい。1セット終了時にはかるいめまいがした。 １セット目の10分200wに突入する瞬間に後方から200w位の大集団が来て…

今日もズイズイ。テンポ強度に油断してたら最後の１回ができずに終了。テンポ領域だと心拍も166bpmで大丈夫なんだけど、次のソリア３分で170bpmを越えると急に辛くなった。なんでだろう。。。本当は２回でやめたかったけど、騙し騙しで３回。Radavistジャー…

ちょっと脚休めに内容も知らないZwiftCastのグループライドに参加。ZwiftCastって何よ？ってググったらこれっぽい。 www.youtube.com つまりキャスティング聞きながらライドしようって趣旨なのかな？スタートして2倍前後のペースなのでレストには丁度良かっ…

Week3は噂に聞いていたけど今までに比べてキツい。昨夜の接待で飲んだビールと日本酒が影響してるのか意識がパッとしない。しかも最近は負荷がかかる時間が長くなっていて、今日なんてFTP92%を下限として30分ノンストップ。2分30秒毎にスプリントがあるので…

Week3に入りました。だんだん１セットの時間が長くなっているような、、、達成はできるんだけど、疲労が長く残る気がします。5分以上踏み続けるってのは現実だとレアケースでローラーだからこそ出来るメニューですね。弱い部分だから辛いのは当然として、疲…

「4wk FTP Booster」を半分終えて効果を実感している！ これはね、、、イイよ。 よく考えられたメニューだなと思う。 パパは飽きやすい。多分あなたも飽きやすい。 そして、どちらかと言うと辛いことは避けたいと思っている。 これは性格だし本能なので仕方…

1日レストを挟んだら調子が戻ってきた。昼はヨメと寿司ランチだったのも良かったのかも。寿司大好きなんで。 相変わらずテンポ領域で踏みやすいギアが無いけど、今回はイケそうな気がしたので、いつもより一段ギアを上げてみた。ケイデンスが90以下の方がし…

去年２月のトレーニングログ 大体16時間くらい そして今年２月のログ 23時間くらいかな 今年は何故だか、シクロクロス東京が終わって燃え始めたトレーニングモチベーション。去年に比べても密度＆時間が増しています。クラブメンバーの好成績が相次いだこと…

Z5上のマイクロインターバル２セットからの3分全力。3分がとにかく辛くて、今までのメニュー中マックスキツかった。これは本当に脚がフレッシュじゃないといけないね。。。前日のレスト日にTSS80なんてトレーニング的にみたらNGです。 いやでも、TSSが全てじ…

海を見ながらマグロ丼。クラブの皆とゆるゆる楽しいしグルメポタ最高だ！#マグロ レスト日なのでクラブのグルメポタに参加。荒川、スカイツリー、勝ちどきと走り、絶品マグロ丼を堪能。アテンドのジョージさん、ありがとうございました！ そこからグループを…

テンポ領域からL4上限辺りのインターバル。テンポ終わってレスト無しでL4に行く所、L4のレストがL3なので回復が追いつかない。今回結構キツかった。コースはジャングルの周回で景色の変化があって飽きなかったのと、ペースの合うライダーが結構いたので引っ…

パパの描いたコースを攻略できず、ふてくされて寝るリンタ。 いつかこのブログを見つけた時のために書いておこうw この時は、家では嫁がご飯を作り終えて（しかもラーメン）、さらに食べたらすぐにサッカーに連れて行かないといけない状況。 でも、リンタは…

また来ましたよ、地獄の45秒スプリント。レストが４分あるけど一瞬に感じちゃいますね。もう踏むだけだとパワー出せなくなるので、腸腰筋と大臀筋とか脇腹あたりも意識して踏み回す感じです。これ実走ならダンシングになってると思うんだけど、固定ローラだ…

２週目に入りました。今回はFTP80%がメインです。またしても丁度良いギアが無い問題が発生しましたが、「左を強く踏む」作戦で達成。負荷が低いとペダリングバランスが悪くなる傾向です。 トレーニング後、キンミヤをきらしたので久しぶりに飲酒しないで就寝…

レストはとっても大事なことなんだ！ 1日休むだけで心も体もリフレッシュ。SSTなんて余裕だぜ、と良いペースの日本人集団を追走したら危うくオーバーパワーで失敗するところでした。少しずつ効果もでてきたんじゃねーの？って嬉しく思います。 パワトレには…

昨日はTSB回復のためにレスト日にしました。２週間ほぼ毎日ローラーに乗ったのは実は人生初めてでしたが、内容はどうであれ大きな充実感を感じています。毎晩ゴールデンチーターが映し出すCTLとTSS、TSBが最高の肴だったのは言うまでもありません。 4wk FTP …

Day6 、、、350w越えがある( ಠωಠ) 4min175wが曲者で、90rpm縛りがあるなかでちょうど良いギアが無いときた。95rpmだと165wで低過ぎるし、1段上げて90rpmだと185wで10wもったいない。。。最終的には95rpmで左を強く意識するw これで170-175wに落ち着くという…

Z2ケツ地獄の翌日。ブログはまとめて書いてますけど、トレーニングは毎日コツコツ続いてます。Day5はFTP若干上のインターバル。これは正直楽だった。恐らく３セット同じパワーを維持しよう的なコンセプトだと思うんだけど、何となく得意というか難しいと思い…