起床時心拍：49bpm起床時体温：36.3℃ もはやローラーに乗るのが怖い。今日こそは強度を上げられるだろうとローラーを回すも状況は変わらず。心拍の上がり方と急激な脚の疲労感で不調を確信。体調は問題なし。だけど思うようにトレーニングメニューが消化でき…

起床時心拍：45bpm起床時体温：35.9℃ 横で寝ている次男が夜中発熱したので、自分もヤバいかと思ったけど数字的には問題なさそう。相変わらず喉には違和感。 フルレストを考えたけどせっかく４時に起きれたのだし、緩く流してシャワー浴びようとガレージへ。…

チーム練終了から50時間。4時起き成功。 昨日と同じメニューをチョイス。リベンジじゃー！ アカン！200w5分がしんどい。 さすがに回復してると思ったけど、これは一体どういう事なのよ。。。 回復が追いついていないのか、体調が悪いのか、、、 それとも走り…

※表組修正しました チーム練終了から36時間。4時起き成功。オートミール少しつまんでガレージへ。 ダメ、100wがキツイ（笑） 身体の回復がまだの様で15分位でチーン。諦めて帰宅してストレッチした。TSSが200を越えると回復は48時間位必要っぽい。クレアチン…

久しぶりにチーム練に参加、そして久しぶりの実走。空気抵抗が新鮮。 秋ヶ瀬で合流。第２グループで30-32km/h巡行ローテして物見山まで。途中で部活中の高校生を追いかけたりして遊びながら。物見山へは直登せずに公園脇を登って住宅街へ。初めての道だった…

昨日のリベンジ。不調の原因はやはり体調だったようで、失敗した昨日よりも心拍が5bpm程低い。10分200wでも170bpmに届かない程度（2本目は越えてしまったが）。 心拍数は体調のバロメーターとして有用なので、例えばFitbitを導入すれば体調管理が捗りそうな…

辛い。前日少しだけ風邪の気配を感じたけど、継続を優先して半分で終了。WUで心拍の上がり方が急な気がしてたので、やはり体調は良くないっぽい。1セット終了時にはかるいめまいがした。 １セット目の10分200wに突入する瞬間に後方から200w位の大集団が来て…

今日もズイズイ。テンポ強度に油断してたら最後の１回ができずに終了。テンポ領域だと心拍も166bpmで大丈夫なんだけど、次のソリア３分で170bpmを越えると急に辛くなった。なんでだろう。。。本当は２回でやめたかったけど、騙し騙しで３回。Radavistジャー…

ちょっと脚休めに内容も知らないZwiftCastのグループライドに参加。ZwiftCastって何よ？ってググったらこれっぽい。 www.youtube.com つまりキャスティング聞きながらライドしようって趣旨なのかな？スタートして2倍前後のペースなのでレストには丁度良かっ…

Week3は噂に聞いていたけど今までに比べてキツい。昨夜の接待で飲んだビールと日本酒が影響してるのか意識がパッとしない。しかも最近は負荷がかかる時間が長くなっていて、今日なんてFTP92%を下限として30分ノンストップ。2分30秒毎にスプリントがあるので…

Week3に入りました。だんだん１セットの時間が長くなっているような、、、達成はできるんだけど、疲労が長く残る気がします。5分以上踏み続けるってのは現実だとレアケースでローラーだからこそ出来るメニューですね。弱い部分だから辛いのは当然として、疲…

「4wk FTP Booster」を半分終えて効果を実感している！ これはね、、、イイよ。 よく考えられたメニューだなと思う。 パパは飽きやすい。多分あなたも飽きやすい。 そして、どちらかと言うと辛いことは避けたいと思っている。 これは性格だし本能なので仕方…

1日レストを挟んだら調子が戻ってきた。昼はヨメと寿司ランチだったのも良かったのかも。寿司大好きなんで。 相変わらずテンポ領域で踏みやすいギアが無いけど、今回はイケそうな気がしたので、いつもより一段ギアを上げてみた。ケイデンスが90以下の方がし…

去年２月のトレーニングログ 大体16時間くらい そして今年２月のログ 23時間くらいかな 今年は何故だか、シクロクロス東京が終わって燃え始めたトレーニングモチベーション。去年に比べても密度＆時間が増しています。クラブメンバーの好成績が相次いだこと…

Z5上のマイクロインターバル２セットからの3分全力。3分がとにかく辛くて、今までのメニュー中マックスキツかった。これは本当に脚がフレッシュじゃないといけないね。。。前日のレスト日にTSS80なんてトレーニング的にみたらNGです。 いやでも、TSSが全てじ…

海を見ながらマグロ丼。クラブの皆とゆるゆる楽しいしグルメポタ最高だ！#マグロ レスト日なのでクラブのグルメポタに参加。荒川、スカイツリー、勝ちどきと走り、絶品マグロ丼を堪能。アテンドのジョージさん、ありがとうございました！ そこからグループを…

テンポ領域からL4上限辺りのインターバル。テンポ終わってレスト無しでL4に行く所、L4のレストがL3なので回復が追いつかない。今回結構キツかった。コースはジャングルの周回で景色の変化があって飽きなかったのと、ペースの合うライダーが結構いたので引っ…

パパの描いたコースを攻略できず、ふてくされて寝るリンタ。 いつかこのブログを見つけた時のために書いておこうw この時は、家では嫁がご飯を作り終えて（しかもラーメン）、さらに食べたらすぐにサッカーに連れて行かないといけない状況。 でも、リンタは…

また来ましたよ、地獄の45秒スプリント。レストが４分あるけど一瞬に感じちゃいますね。もう踏むだけだとパワー出せなくなるので、腸腰筋と大臀筋とか脇腹あたりも意識して踏み回す感じです。これ実走ならダンシングになってると思うんだけど、固定ローラだ…

２週目に入りました。今回はFTP80%がメインです。またしても丁度良いギアが無い問題が発生しましたが、「左を強く踏む」作戦で達成。負荷が低いとペダリングバランスが悪くなる傾向です。 トレーニング後、キンミヤをきらしたので久しぶりに飲酒しないで就寝…