SSCX | 後藤寿司

寿司大好きな3児のパパがシングルスピードでシクロクロスレースを頑張るブログ

SSTはつらいよ(FTPはマメに計ろうぜ)

FTP更新したらSST(short)が半分しかできないんですが... 2018年12月からSST&タバタトレーニングを続けていて、2019年1月31日にFTPを更新しました。それからもSSTトレーニングを続けているのですが、どうも目標セット数を継続できない状況が続いたので、記録…

【レース】稲城クロス2019 SSCXで走ってきた【C3 21/33】

稲城クロスはSSCXでも楽しかった!(超寒かったけど) レース日:2019.2.11 稲城市多摩川河川敷リザルト:21/33ギア比:SSCX 39X18タイヤ:Fシラクマッド1.8bar/Rシラク1.8bar 稲城クロスは都内で開催されるアクセスしやすい貴重なレース。元々参加するつ…

CXタイヤはどう選ぶべきか

2018-2019CXシーズンのラスト2戦に向けてタイヤを交換 交換した理由は少しでもミスを減らしてトレーニングの効果を発揮するため。シクロクロスのレースでは、1回のスリップや落車が大きなタイム差を生む場合が多く、パックから取り残されると相当な努力を…

【絶滅】SSCXのフレームまとめ【寸前】

2019.2 チネリのTutto追加。 普通に買えるSSCXフレームの選択肢は少ない スポーツサイクルの中でも(日本では)ニッチなカテゴリであるシクロクロス。シングルスピード(SSCX)になるとさらにマイノリティな訳で、市販のフレームは種類がとても少ないです。…

タバタは有能だけど万能ではない(気がする)

3週間でFTPが11%アップしたけどね、、、 タバタだけでは強くなれないという話です。 2019年の1月から始めたタバタ&SSTのトレーニングですが、効果を確かめるためにFTPを計測しました。計測方法はZwiftのワークアウトにあるFTP Test (shorter)を使いました。…

白州の森バイクロア5に行くならシャトレーゼでアイスも食べよう!

白州の森バイクロア5開催決定! 今年も待ちに待ったこのアナウンス。 【バイクロアよりお知らせ】5/25(土)5/26(日)山梨県北杜市白州尾白べるがにて白州の森バイクロア5開催します!!皆様日程調整宜しくお願いします!! — バイクロア (@bikelore_jp) Januar…

【効果実感】タバタ&SSTで2週間【HIIT】

タバタ&SSTで2週間 トレーニングメニューを「4wk FTP Booster」から「タバタ&SST」に変更して1週間が経過しました。週末にzwiftの短距離レースに参加してトレーニング効果を実感したので備忘録としてブログを書いてます。 まずトレーニングメニューを変更…

【行こうぜ】東京で!お得な!自転車イベント!【稲城クロス】

稲城クロスを超絶オススメしたい理由 会場が都心からめっちゃ近い エントリー費が安い(え?1,000円?) AJOCCレースだからポイントが入る 1.会場の稲城市って東京都! www.google.com 全然知らなかったけど稲城市は東京都です。東京都内のシクロクロスレー…

【2019.1更新】シクロクロスレースで使えるチューブレスタイヤ

チューブレスで33C以下のタイヤまとめ 2019年1月時点の情報です。新製品発売等があれば追加していきます。 ※情報が間違っている部分があればコメント頂けると助かります。 タイプ 商品名 重量 メーカーサイト DRY SERAC CX EDGE 380g メーカーサイト DRY SER…

【トレーニング】シングルスピードシクロクロスのパワー分布【レース強度】

トレーニングメニューの裏付け SSTにせよタバタにせよ、それが必要な理由があるはずです。僕の場合、おそらく多くの人もそうだと思うのですが、書籍や選手ブログなどを情報源としてトレーニングメニューを組み立てていました。シクロクロスのレースはマイク…

【タバタは】zwiftでタバタをやる意味【キツイよ】

またタバタの話です。 ローラーでタバタをやるにあたって、zwiftでメニューを作成しました。たった4分間のメニューをわざわざzwiftで行うのには理由があります。 zwiftで作ったタバタ タバタのメインセットについては変更しようがないのですが、ウォームア…

【稲城クロス対策】ローラーはタバタとSSTだけ【SSCX】

安さに釣られて稲城クロスにエントリーしたのはいいけど、、、 現状のトレーニングだと湘南シクロクロス@開成みたいに厳しい結果に終わってしまうでしょう。そもそも基本的な走力が足りないんです。テクニックや機材を語る前にエンジンを鍛えようと。 FTPの…

稲城クロスにエントリー

2019年2月の稲城クロスにエントリーしました www.sportsentry.ne.jp パパはC3、長男リンタはCK1です。ただ、2月はトレーニングに集中するためにレース参加は控えようと思っていたんです。コースも運営も大好きな前橋にもエントリーしてませんでした。それと…

【FTP更新】 DIRT Monday Morning Blues Ride (C)【zwift】

たかが1W、されど1W 湘南シクロクロスから36H程経過。せっかくの休みなのでせめて緩く流そうとzwift起動。丁度ライドイベントが始まる寸前だったので、詳細は調べずとりあえず参加。 スタートすると2.5w/kg程度で丁度良いペース。距離は34km程度だったので約…

シングルスピードシクロクロスに正しい走り方はあるのか?

ビール飲んだりコスプレしたりじゃなくて 「正しい」とはレースとして成立する走り方で、ビール飲んでショートカットしたり仮装したりは今回置いときます。SSCXに真面目に取り組みたいんです。 いや僕悩んでいるんです。コレいつまでたっても勝てないんじゃ…

【スイッチよりも大事なもの】湘南シクロクロス#2開成 リンタ編【CK1 4/4】

我が家の長男、任天堂スイッチを賭けた絶対に負けられない戦いが始まる!スタートリストは4人、当日DNS無しのフルメンバー。両親に緊張が走るw maogotoh.hatenablog.com 緊張のスタート スタートはOK!しかし激しく落車。 スタートで3位。4位とは距離を稼…

【レース】湘南シクロクロス#2開成 パパ編【C3 32/34】

シングルスピードでシクロクロスを頑張る!今日は湘南シクロクロス#2開成に参加してきました。 レース日:2019.1.13 開成水辺スポーツ公園リザルト:32/34ギア比:39X18タイヤ:Fシラクマッド1.8bar/Rシラク1.8bar 茅ヶ崎の嫁実家に前泊できたのでいつもよ…

自転車レースにレンタカーって実際どうなの?

レース行くなら車はあった方が良い シクロクロスに限らず自転車レースやイベントに参加するなら車はあった方が良いですよね。 会場が駅から近いことなんて稀ですし、当然ながら自転車を含めて荷物も多いです。 で、その車なんですが、、、 我が家はいつでも…

【湘南】開成のコース、シングルスピードに勝ち目はあるのか【シクロクロス】

コースをざっと見てみる 受付の所がスタート。小さな橋を越えてPITエリアでグイッと曲がったら、、、 超長いストレート。折り返したら細かいコーナーの繰り返し、確か少し丘みたいになっていて完全フラットじゃなかったはず(記憶曖昧)。観戦するならこの辺…

【レース】湘南シクロクロス#2@開成のスタートリスト【CK1】

今週末は久しぶりに湘南シクロクロスに参加します。そして本日スタートリストが公開されました。 shonancyclocross.jp スタートリストはこちらから。https://shonancyclocross.jp/racerlist/startlist_2018-19_2nd.pdf パパが注目したのはCK1です。我が家の…

【レース】シクロクロス千葉2018-19 #1【C3 47位】

レース日:2019.1.6 千葉ポートパークリザルト:47/54ギア比:39X18タイヤ:Fシラクマッド1.8bar/Rシラク1.8bar 体調不良で幕張をDNSしてから久しぶりのCXレース。それなのに年末年始にまた体調を崩してしまいトレーニング効果は水の泡に。幸いレース前日…

【4wk FTP Booster】リベンジスタート【Day 1 /Day 2】

Day 1 - HIT 80% FTP #1 リベンジ初日、序盤にガッツリ踏むけど時間が短いので余裕あり。それよりも中盤以降の微妙な負荷の繰り返しが飽きるね。ま、初日だしこんなものか。 翌日は仕事の忘年会で日本酒ソムリエのいるお店へ。帰宅後は潔く就寝。良いお酒だ…

【zwift】4wk FTP Boosterをやり遂げたい【リベンジ】

練習サボったツケが回ってきたw 短期間でFTP向上に効果がありそうなワークアウトメニューに4wk FTP Boosterがあります。その名の通り4週間のトレーニングの後にFTP計測を行うというもの。 メニューの詳細はここから確認できます。 whatsonzwift.com 今年(2…

【zwift】10分パワー更新するも両足攣ってDNF【レース】

昨日寝落ちしてzwiftできなかった反動と、レースも近いので強度高めの練習。そうなるとどんなメニューよりもレースが一番な訳で、ログインして下のレースに参加。 The Morning Grind P/B Dirt and Draft (D) 参加者は150名と割と多めだったので集団に入れそ…

【zwift】もう寝落ちしない【ソリューション】

まだ寝落ちで消耗してるの? と言いつつまたやってしまいました、「寝落ち」。予定していたzwiftでのローラー練ができずに朝を迎えてしまいました。最近良い感じにメニューを消化できてたのでショックがデカイ。。。 と、言う訳で ローラーするなら寝かしつ…

2018.12.3-9 淡々と。忘年会は仕方なし。

フィットネスは微増。パワーメーターのキャリブレーションをしたら、結構数値が違っていた様で今までのメニューが楽に感じられるように。と同時に過去のトレーニング履歴が信用できない事態に。。。キャリブレーションって結構大事なのね。 仕事の忘年会もあ…

【パパの】トレーニングを再開しました【再開】

2018年3月に中断したトレーニングを再開しました。実に9ヵ月もお休みしました。その間全く乗っていないという訳ではなく、釣りを始めたのもあって横浜方面に釣り竿背負って緩く走ったりしていました。 で、9ヵ月後の体力ですが、STRAVAのSUMMITを始めたので…

【パパの】オバトレ疑惑【不調】

起床時心拍:49bpm起床時体温:36.3℃ もはやローラーに乗るのが怖い。今日こそは強度を上げられるだろうとローラーを回すも状況は変わらず。心拍の上がり方と急激な脚の疲労感で不調を確信。体調は問題なし。だけど思うようにトレーニングメニューが消化でき…

【パパの】休まず休むこと【不調】

起床時心拍:45bpm起床時体温:35.9℃ 横で寝ている次男が夜中発熱したので、自分もヤバいかと思ったけど数字的には問題なさそう。相変わらず喉には違和感。 フルレストを考えたけどせっかく4時に起きれたのだし、緩く流してシャワー浴びようとガレージへ。…

【パパの】またDNF Zwift 4wk FTP Booster Week 3 Day 6 - Threshold block #1【パワトレ】

チーム練終了から50時間。4時起き成功。 昨日と同じメニューをチョイス。リベンジじゃー! アカン!200w5分がしんどい。 さすがに回復してると思ったけど、これは一体どういう事なのよ。。。 回復が追いついていないのか、体調が悪いのか、、、 それとも走り…