Zwift Build Me UpでFTPが5.5%向上した - 🚲こぐとすすむ🚲

はじめに

FTPを上げる方法としてzwiftのワークアウトメニューにある「Build Me Up」をおすすめします。
12週間も必要な長期プランですが、おすすめする理由は自分で体験して効果があったからです。
今FTPを上げたいと考えている方はぜひこの記事を参考にしてください。

Build Me Upである理由

数あるワークアウトからFTP向上のためにBuild Me Upを選びました。
その理由はネットで効果があったと書いてあったから。

同時に効果が無かったという記事もありました。
ただ、さすがに１２週間もトレーニングを行って効果が無いというのは考えにくいです。
どこかでスケジュールや計測にミスがあったと考えます。

また、zwiftにはFTP Boosterという４週間で終わるメニューもあります。
僕はこのFTP向上施策を通じて、実際にFTP向上を達成すると同時に、トレーニングの習慣化も目指しました。
そのためには４週間よりも１２週間の方が習慣として定着できると考えたのです。

結果：FTP215wが227wに向上！

まず私のデータです。年齢40歳、男性、身長170cm、体重67kg。
シクロクロスでC3（ME3）を走っていて順位はいつも真ん中よりちょい下程度です。

Build Me Upを開始したのは2022年9月下旬、完了したのは2022年12月30日です。
結果は、FTPが215wから227wに向上しました。
増加率としては5.5%です。

Build Me Upの内容

まず最初に伝えたいのは、「やればできる」メニューで構成されているという事です。決して途中で辛くて脚が回らないようなメニューはありませんのでご安心を。
※ただし楽なメニューでもないと思います

whatsonzwift.com

ワークアウトは短いもので３０分、長いものは２時間です。
中心となるのは１時間のメニューとなります。

内容はインターバルを中心にトレーニングが進むにつれて負荷が上がる印象でした。
ワット以外にもケイデンスの指定があったり、下ハンを持てとかダンシングしろなど結構細かい指示が入ります。
僕の場合３本ローラーで実施していたのでダンシングは苦戦しました。
（おかげで効率の良いダンシングが身に着いた、、、と思います）