PPPT -PaPa no Power Training-

2018年CXシーズンインまでにFTP207w→250wを目指すカテ3のSSCXライダー&3児の父ブログ

【zwift】10分パワー更新するも両足攣ってDNF【レース】

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昨日寝落ちしてzwiftできなかった反動と、レースも近いので強度高めの練習。そうなるとどんなメニューよりもレースが一番な訳で、ログインして下のレースに参加。

 

The Morning Grind P/B Dirt and Draft (D)

参加者は150名と割と多めだったので集団に入れそう。最後まで持たなくてもある程度パワーを出せたら終了と決めてスタート。

スタートすると300w位ですっ飛んでいく皆様。こちらは240wキープで淡々と。1分もすると小集団に分裂してきたので、ちょうど良い所を見つけて合流。とは言っても230w-240wじゃないと千切れるペースだったのでFTP207wの自分は気が抜けない状態。うむ、練習としては最高に良いペース。

途中登りがあるとペースが上がる。多分スマートトレーナー組は負荷が掛かるからワットが乗ってくるんだと思う。270w位。こういう所で脚が削られていく。案の定登りが終わると集団は縦に伸びるので程々に前に追いつきながら団子に。

10分程度で両足の脹ら脛がピキピキ言ってきたので、14分位まで騙し騙し粘って終了。やっぱりレースだと力が出せるし、周りの動きも流動的で楽しいね。

 

そして、、、

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10分更新!

このブログ、2018年CXシーズンまでにFTP250wを目指すと宣言してますが、ちょっと間に合いませんでした。ただ適切なトレーニングを続けていけば少しずつ目標に近づいてはいけるので、これからも淡々とやっていこうと思います。

【zwift】もう寝落ちしない【ソリューション】

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まだ寝落ちで消耗してるの?

 

と言いつつまたやってしまいました、「寝落ち」。
予定していたzwiftでのローラー練ができずに朝を迎えてしまいました。
最近良い感じにメニューを消化できてたのでショックがデカイ。。。

 

と、言う訳で

ローラーするなら寝かしつけの前。さらに言うと帰宅直後がベスト。
ただし子供がパパを見つけるとダメ。
お風呂入ったり歯磨きしたりと、寝落ちフラグ立ちまくりです。

幸い我が家は1階がガレージになっていて、そこにzwift環境を置いています。
帰宅したらガレージに直行してzwift起動。この流れなら寝落ちとは無縁です。

 

でも疲れて帰ってくるとサボりたくなるので、、、

 

「レーパンを履いて出社する」

もうコレしか無いッス。

過去何回かやってみて意外と効果あるので大いにオススメしたいです。ちょっとサボりたくなっても「レーパン履いちゃったしな〜」と気持ちがローラーに向かっていきます。

職種によっては難しいかもしれませんが、私服勤務が可能ならイケます。

 

因に、実際にレーパンで1日過ごしてみると、、、

 

「違和感がすごいwww」

 

つまり効いてるってことです。
ビブタイプじゃない方が肩ひもが邪魔にならなくて良いかも。

ボクが使ってるビブとショーツはこちら。

 

 

2018.12.3-9 淡々と。忘年会は仕方なし。

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フィットネスは微増。パワーメーターのキャリブレーションをしたら、結構数値が違っていた様で今までのメニューが楽に感じられるように。と同時に過去のトレーニング履歴が信用できない事態に。。。キャリブレーションって結構大事なのね。

仕事の忘年会もあって週の半分程度しか乗れず。

そろそろFestive500が始まるけど、1/6にレースがあるので体調は崩したくない。さらに今年は帰省の関係で24-27の4日間しか走れない。冷静に考えて今年は見送りか、100km程度走ってシールもらうか。逆にローラーでレースに向けたメニューをこなして少しでもポイント獲得する方が残留に近づく。今年はこっちだな。

【パパの】トレーニングを再開しました【再開】

2018年3月に中断したトレーニングを再開しました。実に9ヵ月もお休みしました。その間全く乗っていないという訳ではなく、釣りを始めたのもあって横浜方面に釣り竿背負って緩く走ったりしていました。

で、9ヵ月後の体力ですが、STRAVAのSUMMITを始めたので推移が確認できます。

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3月にトレーニングを止めたのでフィットネスと疲労がグイグイ下がって、今はなんと言うか普通の人です。釣りにドハマりしたので夏はポタレベル、10月位からはもはや自転車にガーミンを付けずに走ってたので記録無しです。

(寒くて釣りに行けないので)今後はCXレースに参加してなんとかC3残留を目指します。トレーニングはzwiftメインでFTP向上って感じでやっていきます。

STRAVAのSUMMITは自動で分析してくれるので疲労具合が確認できて最高です。いままではGoldenCheetahでしたが、無料なんだけどファイルアップロードが手動なんですよね。自動って最高です。

 

【パパの】オバトレ疑惑【不調】

起床時心拍:49bpm
起床時体温:36.3℃

 

もはやローラーに乗るのが怖い。今日こそは強度を上げられるだろうとローラーを回すも状況は変わらず。心拍の上がり方と急激な脚の疲労感で不調を確信。体調は問題なし。だけど思うようにトレーニングメニューが消化できないことで精神的に辛い。

 

パパは思った。

「これオーバートレーニングじゃね?」

 

どの貧脚が偉そうにと思ったけど、もはや疑う所が無い状況でして。改めてニャンニャンを見てみる。

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2月からTSBが-20を下回り、ATLがCTLを上回ってます。
丁度、Zwiftで4wk FTP Boosterを始めた頃です。毎日それなりの疲労感はありましたが、毎日メニューを消化出来ていたので「ま、こんなもんか」と思ってました。

 

、、、が、身体は疲れきってた。3週間程度ATLがCTLを上回るとオバトレリスクが高まるそうですが、まあキレイに上回りました。
そして1週間前のチーム練でTSS200を、つまりトドメを刺したという予測です。

 

いや実際どうかは知りませんよ、なった事ないんだから。でも多分オバトレ。オバトレって事にしとかないと腑に落ちない。

で、回復したい訳だけど、数ヶ月かかる場合もあるとか見て白目になってる。ハイリスクノーリターン。TSS100までなら翌日までに回復するとかネットで見て何も考えずに信じていたけど、単純な分かりやすい情報こそ疑うべきだったわ。

しばらくメニュー消化は忘れてサイクリングしようと思います。

サ〜イクリングサ〜イクリングヤッホーヤッホー(白目)

【パパの】休まず休むこと【不調】

起床時心拍:45bpm
起床時体温:35.9℃

横で寝ている次男が夜中発熱したので、自分もヤバいかと思ったけど数字的には問題なさそう。相変わらず喉には違和感。

フルレストを考えたけどせっかく4時に起きれたのだし、緩く流してシャワー浴びようとガレージへ。ちょうど2-3w/kgのグループライドが始まってたのでジョイン。大体2.5倍で回してみてもやっぱりキツイ。170wで170bpm程度まで上がっちゃう。過去のSSTをやった記録をみたら200wで160bpm程度だったので不調だな。

体内の水分量が少ないと心拍数が上がりやすくなる傾向があると聞いて、確かに睡眠中に失われた水分の補給が追いついてない可能性もあるなと。ただ筋肉疲労も感じているので水分だけでない可能性もあり、と。

ここはしばらく低空飛行で様子をみる事にします。4時起きを続ける事はとても重要なので、完全に習慣になるまで続けます。

 

【パパの】またDNF Zwift 4wk FTP Booster Week 3 Day 6 - Threshold block #1【パワトレ】

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チーム練終了から50時間。4時起き成功。
昨日と同じメニューをチョイス。リベンジじゃー!

アカン!200w5分がしんどい。

さすがに回復してると思ったけど、これは一体どういう事なのよ。。。
回復が追いついていないのか、体調が悪いのか、、、
それとも走り過ぎて弱くなったか(そんな事ないと思うが)

よし分析する。データは正直だ。

パパが着目したのはローラー開始数分での心拍数推移。
まず、チーム練前日のローラー結果(開始直後だけ抜粋)
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心拍は92から始まって、約2分30秒で120bpmに到達。
パワーは120〜130w。

次に、今日のローラー結果
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心拍は78から始まって、約1分20秒で120bpmに到達。
パワーは100〜110w。


うむ、、、

とりあえず休んだ方が良さそうw

思えば、ほんの少しだけど喉がイガイガするので体調崩してるっぽい。
普段は無視するレベルの体調変化でも、こうも数字に反映されるとは意外です。
これがレースだったら大失敗と言っていいレベル。

白状するとグルタミン飲むの忘れてました。
そして、最近暖かくなってきたのでシャワーに切り替えたのも影響してるかも。
冬は意識的に20分程度お湯に浸かって身体を温めてました。
インフルエンザにもかからなかったので効いてたと思う。

健康あっての趣味だからねー。