レビュー：Zwift+3本ローラー★★★★☆

危険を伴うけど
実走感とトレーニング効果が
気に入っています

3本ローラー+zwift生活を始めてから3年経ちました。
今ならスマートトレーナーを導入するのが普通だと思いますが自分としては結構気に入っています。

なぜ3本ローラーなのか？

ずっと使っていたミノウラのタイヤドライブ式ローラーの調子が悪くなり、どうせまたローラーを買うならよりトレーニング効果が高いものをと思い3本に決めました。
もちろんスマートトレーナーという選択肢もありました。ただ、以前からバイクが固定されていることに違和感があり「ローラー ＝ 筋トレ」のイメージが定着してました。
せっかく自転車を漕いでいるのに走っている感じがしないという事です。

3本なら車体が左右（前後も）に動くためより実走に近い体の動かし方ができますし、負荷装置が付いていればある程度のパワートレーニングも可能です。
また、騒音問題についても幸い我が家ではガレージが使えるのでクリアできました。

ということで諸々の条件が重なって3本ローラーを導入したという訳です。

ちなみに購入したローラーはELITEのARION AL13です。 

ELITE(エリート) ARION AL13(アリオン エーエル) 3ボンローラー 274630001

Zwiftも以前より導入していたので、3本ローラーとの相性が若干心配ではありましたが、試してみてダメなら考えようと興味が不安を上回った次第です。

では僕なりの感想です。

メリット

高い没入感

単純に表現すると、固定ローラー=踏む、3本=バランスを取りながら走るという印象で、トレーニングは良い意味で忙しくなります。
バイクが固定されない事で左右の荷重も自然。それにより練習できるペダリングのバリエーションが多いように思います。
上手く言えませんが、身体を振りながら走れると言うか筋肉を使い分けやすい印象です。もちろん同時進行で体幹も意識しバランスを崩さないようにします。

上記の様な走り方ができるため、3本は実走に近いと言われるのだと思います。

そして、Zwiftと組み合わせるとその時の展開に合わせて様々なペダリングやフォームを使うことになります。例えば登りで集団がペースアップしたとか、ゴール前でのスプリントなど。
そういう展開と前述した実走に近い身体の使い方が、3本+Zwiftでしか味わえないリアルな体験を生み出しています。

後述しますが、当然3本ローラーは楽車リスクがあります。
それでもこのリアルな走行体験を味わってしまうと固定には戻れません。

ペダリングとバランス感覚の向上

固定ローラーと比べると、体幹を中心にハンドルを持つ指先まで全身を使っている実感があります。
また、3本の上で身につけたフォームは実走でもスムーズに活かせる印象です。
僕の場合はペダリングスキルと一緒に空気抵抗が少ない頭を下げたフォームを練習することが多いです。
不慣れなフォームだとバランスを取ることが難しいですが、3本であれば落ち着いてどの筋肉を意識すれば良いか考えながら練習できます。
固定ローラーだとこういった練習は難しいなと感じました。車体が固定されていると雑なフォームでも安定しちゃうので答え合わせができないのです。

実走と同じパワーメーターを使える

これはスマートトレーナーとの比較になるんですが、パワーメーターの個体差って結構気になるのでは？と思った次第で。
例えば、自宅ではスマートトレーナー、実走ではクランク型という運用で個体差が出てしまうと精神衛生上どうなんだって思います。（その辺は微調整できるのかな？ ）
僕の場合は使っているのはクランク型1本だけ。誤差を気にする必要はありません。
ローラーにさっと設置できるのも楽チンで気に入っています。

デメリット

落車リスク

落車はします。一番伝えたいのは、落車には慣れますし大した事にはなりません。ということです。

落車と言ってもホイールが左右のどちらかに外れる位です。落車した瞬間に足を付けば大抵は踏ん張れます。吹っ飛ぶとかそんな事はありません、いたって地味です。

それに慣れてくるといつ落車するかも分かってきます。代表的なものはこんな感じ。

・タイトコーナーの出口を見てしまう。
　→気がつかずに左右に寄ってしまい落車。

・めっちゃ集中している。
　→いつの間にか左右に寄ってしまい落車。

・ダンシングや高強度で踏みすぎる
　→ペダリングが雑だと前後に飛び出します。

※回避方法

・ブレないペダリングスキルの習得
・左右どちらかに壁など掴まれるものを置く
・コーナーでは一瞬目を逸らす など...

超高強度の練習（もがき）

流石に1000wオーバー！みたいなもがきは無理かと思います。もちろん不可能ではありませんがこの機材が最適とは言えません。
落車しない様に集中してもがけば安定したフォームが身につくメリットもあります。

自動負荷変動が無い

メーカーによってはスマート化できます。僕はあまり必要性を感じてないです。ワークアウトでは不要ですし、レースイベントは自分でシフト操作して負荷を調整します。ヒルクライムのトレーニングで現実と負荷を合わせたいっていう人は素直にスマートトレーナーがおすすめです。

Zwift+3本ローラーが向いている人

・楽しく運動習慣を身につけたい人

・よりリアルな挙動の自転車体験を望む人

・騒音問題がクリアできる人

・高強度より中強度までの練習がメインの方

今買える負荷付き3本ローラー

僕も使っている
ELITEのARION AL13

ローラー部分がアルミで精度が高いとかなんとか。。。あと静電気が発生しにくいらしいです。確かに一度も静電気で悩まされた事がありません。

ELITE(エリート) ARION AL13(アリオン エーエル) 3ボンローラー 274630001

3本ローラーの最高峰
グロータック GT-Roller T1

価格は最も高いですが、サポート面など含めてコチラをオススメしたいです。

グロータック （GROW TAC ） GT-Roller T1 ３本ローラー

上で紹介したAL13より少しお安い
ELITE ARION MAG

オススメポイントは価格。個人的には予算が問題ならメルカリなどでAL13やT1を探すのをオススメします。

ELITE(エリート) ARION MAG(アリオン マグ) 3ボンローラー 260170001

ちょっと前まではもっと種類があった様に思ったんですが、スマートトレーナーの波に押されてか目立たない存在になりました。。。
逆に言えば、3本ローラーのリアルな走行感を体験するなら今しか無いとも言えますね。

興味があればぜひ早めのご検討を！