【パパの】Zwift 4wk FTP Booster Week 3 Day 1 - Progressive 11's【パワトレ】
Week3に入りました。だんだん1セットの時間が長くなっているような、、、達成はできるんだけど、疲労が長く残る気がします。5分以上踏み続けるってのは現実だとレアケースでローラーだからこそ出来るメニューですね。弱い部分だから辛いのは当然として、疲労回復もうまくやっていかないと続かないですね(レモンサワーを飲みながら)
金曜は接待だから強制レストかな。本当なら休んじゃいけないんだろうけど、酔った状態でインターバルなんてしたくないし、効果もなさそう。おとなしく寝て回復させよう。
【パパの】Zwift 4wk FTP Booster Week 2 Day 7 - Max Aerobic declining【パワトレ】
「4wk FTP Booster」を半分終えて効果を実感している!
これはね、、、イイよ。
よく考えられたメニューだなと思う。
パパは飽きやすい。多分あなたも飽きやすい。
そして、どちらかと言うと辛いことは避けたいと思っている。
これは性格だし本能なので仕方ない。これを否定したら話が始まらないので。
ただし、辛さを乗り越えなければ強くならないことも知っている(つもり)
そこで「4wk FTP Booster」ですよ
絶妙なハードル設定
36年生きてて思うんだけど、ゴールだけ見ていると、明らかに無理な目標を掲げてしまうことがある。短期間に成果をあげることは無理。それが高い目標であればあるほど、ゴールに至るまでに何箇所も中間ゴールが必要なはず。高すぎるハードルは壁に見えてしまい、それを飛び越えようと思わないから。低いハードルを何回も飛び越えていくうちに成長する。
zwiftが良いのはFTPを入力するだけでハードルを設定してくれること。それも絶妙なさじ加減で。
Zwiftなら誰かと走れる。だからこそ続けられる
このメニュー、そこまで辛くはないが、簡単でもない。Zwiftだから達成できた側面がある。それは、コースを走っている他のライダーの存在が大きくて、自分のペースにぴったり合うライダーや集団に出会うことが度々あって、そこに競争精神が生まれたことで辛いメニューも達成できた。
Zwiftなら気持ちが折れない。折れなければ大丈夫。体への負荷は、健康体であればギリギリ達成できるように設定されてるはずだから。
成長の実感があってこその継続
全行程の半分を終えて5分、3分の記録は更新できた。ただし、たった2週間なのでガツンとは上がらない。だけど、なんか自分がレベルアップしたみたいで嬉しいし、次のメニューに取り組むモチベーションも上がる。そして何よりも、レースが楽しみで仕方ないのよ。このメニューがというよりも、「効果を実感できる継続性のあるトレーニング」には、計り知れないメリットがあると感じる。
ちなみに「4wk FTP Booster」は7日×4週=28日間のメニュー。1回のメニューは1時間程度、TSSは50〜80程度とサラリーマンに優しい設定。最終日にFTPテストが組み込まれているので、比較的短期間で効果測定ができる。さらに最終日に至るまでも、さっき書いた通り5分、3分とか記録が更新される(はず)ので、日に日に自分が成長していることが実感できるので、飽きやすい人でも続けられると思う。
みんなズイズイしようぜ。
【パパの】Zwift 4wk FTP Booster Week 2 Day 6 - Tempo with accelerations #2【パワトレ】
1日レストを挟んだら調子が戻ってきた。昼はヨメと寿司ランチだったのも良かったのかも。寿司大好きなんで。
相変わらずテンポ領域で踏みやすいギアが無いけど、今回はイケそうな気がしたので、いつもより一段ギアを上げてみた。ケイデンスが90以下の方がしっかりパワーが掛かる。5分×3の2セットができたので今後はこのギアでいこう。
テンポに挟まれたスプリントは、W指定があるもののベストを出せ的な指示があったので、ほどほどに全力(謎)で。感覚的には彩湖練よりも強度が低いので、このメニューができたと言って喜んでる場合じゃないけど、それでも少しずつ成果が見えてきて嬉しい。
あとRadavistジャージをアンロックして気分一新。真っ黒のジャージって実際も着た事ないけど、あれはイケメン限定だな。
【パパの】やっぱりTSBは正しいのかもしれない【レスト日】
去年2月のトレーニングログ 大体16時間くらい
そして今年2月のログ 23時間くらいかな
今年は何故だか、シクロクロス東京が終わって燃え始めたトレーニングモチベーション。去年に比べても密度&時間が増しています。クラブメンバーの好成績が相次いだことで、悔しさもあるし来期一緒に戦えるという期待もありで、自分ももっと上手く速くなってバチバチやりたい気分です。
ガス欠
運動が糖質と脂肪を燃料としているのなら、モチベーションの燃料はなんなんですかね。昨日せっかくRadavistジャージのアンロック方法を教えてもらって、意気揚々とローラー乗ったのに、開始5分でものすごい違和感があってリタイア。ガス欠っていう言葉がピッタリ。あ、コレか。。。といった感じです。
TSB
ゴールデンチーターの黄色ラインがTSBですが、2月中旬から-20を下回った状態でした。やっぱり定説通り-20がボーダーのようです。しばらく潜伏期間があって突如発症するみたいな。身体は元気なのがまたね、、、昼休み明けにやるラジオ体操でも疲労感が薄かったので「オレ強くなった説w」とか思ってたのは間違いで、モチベーションが徐々に崖っぷちに追い込まれていたのでした。
じゃあどうやって回復するか?
分からない。乗らなきゃ良いってのは違うと思う。モチベーションを復活させる方法ってのは何か別な気がする。あ、機材を変えるとかは良いインパクトを与えそう。そういう方向性の回復方法だな。あとはレースを見に行くとか、強い人の話を聞くとか。うん。
【パパの】4wk FTP Booster Week 2 Day 5 - 40/20's #2【パワトレ】
Z5上のマイクロインターバル2セットからの3分全力。3分がとにかく辛くて、今までのメニュー中マックスキツかった。これは本当に脚がフレッシュじゃないといけないね。。。前日のレスト日にTSS80なんてトレーニング的にみたらNGです。
いやでも、TSSが全てじゃないし。
精神的には美味しいマグロ丼食べたし、良く寝たので完全にフレッシュ。花粉症の影響はあるけど最近はそこまで酷くない。TSSのみで疲労を測るとトレーニング不足になるんじゃないかと。あれだな、安静時心拍の推移とか複数データが揃えばもっと分かってくるんだろうね。
3分260wをクリアして、家族で夕食食べて風呂入って爆睡。9時間くらい寝たので今日もフレッシュです!
【パパの】マグロ丼は美味しかったけどレストって難しいね【レスト日】
海を見ながらマグロ丼。クラブの皆とゆるゆる楽しいしグルメポタ最高だ!#マグロ
レスト日なのでクラブのグルメポタに参加。荒川、スカイツリー、勝ちどきと走り、絶品マグロ丼を堪能。アテンドのジョージさん、ありがとうございました!
そこからグループを離脱して森下にあるカレーパン発祥の店、カトレアへ。元祖カレーパン、これも美味しかった。丁度焼きたてにありつけたのも良かったね。
帰宅してTCX落としてニャンニャンに読み込ませて、回復具合を確認すると、、、
TBS:-32
( ゚д゚) ・・・
(つд⊂)ゴシゴシ
(;゚д゚) ・・・
(つд⊂)ゴシゴシゴシ
_, ._
(;゚ Д゚) …!?
メッチャ疲れてるwww
久しぶりの外ライド楽しいー!天気サイコー!マグロうめぇ!
はしゃぎ過ぎてメッチャ疲れてるwww
頑張れオレ、頑張って休むぞ!
【パパの】4wk FTP Booster Week 2 Day 3 - Tempo with Finale!【パワトレ】
テンポ領域からL4上限辺りのインターバル。テンポ終わってレスト無しでL4に行く所、L4のレストがL3なので回復が追いつかない。今回結構キツかった。コースはジャングルの周回で景色の変化があって飽きなかったのと、ペースの合うライダーが結構いたので引っぱってもらえました。感謝しかありません。
明日はフリーライド。丁度良いので、クラブチームのポタライドに参加して脚を休めてきます。