【パパの】4wk FTP Booster Week 2 Day 2 - HIT 45sec #2【パワトレ】

また来ましたよ、地獄の45秒スプリント。レストが４分あるけど一瞬に感じちゃいますね。もう踏むだけだとパワー出せなくなるので、腸腰筋と大臀筋とか脇腹あたりも意識して踏み回す感じです。これ実走ならダンシングになってると思うんだけど、固定ローラだとシッティングじゃないとパワー出にくいのよね。 GT-rollerだとどうなんだろ。。。

辛いけど、なんとか指定通りのパワーが出せたのでOKです。FTPを入力するだけで、生かさず殺さずのメニューを組んでくれるなんて、マジzwift有能。

ただ、現在TSBが-28とやっぱり低めなので、土日のどちらかはレストにしないとだな。

【パパの】4wk FTP Booster Week 2 Day 1 - HIT 80% FTP #2【パワトレ】

２週目に入りました。今回はFTP80%がメインです。またしても丁度良いギアが無い問題が発生しましたが、「左を強く踏む」作戦で達成。負荷が低いとペダリングバランスが悪くなる傾向です。

トレーニング後、キンミヤをきらしたので久しぶりに飲酒しないで就寝。

近いうちにキンミヤと天羽を揃えて、自宅で焼きとんパーリーしたい。天羽は三ノ輪の工場で買えると聞き、明治通りを走れば三河屋のモツ、天羽のAハイボールが揃うなんて、パパはなんて都合の良い場所に住んでいるんだと、十条に移り住めたことに感謝するのでした。

【パパの】4wk FTP Booster Week 1 Day 7 - Sweet Spot 12【パワトレ】

レストはとっても大事なことなんだ！

1日休むだけで心も体もリフレッシュ。SSTなんて余裕だぜ、と良いペースの日本人集団を追走したら危うくオーバーパワーで失敗するところでした。少しずつ効果もでてきたんじゃねーの？って嬉しく思います。

パワトレにはクロスレシオ

コレ絶対。間違いない。zwiftの指定ケイデンスとパワーにぴったり合わせるために、クロスレシオのスプロケを使う方が、いやむしろワイドレシオだと軽すぎたり重すぎたりでターゲットを外しちゃう。今少しワイドなのでクロスにしたいです。

このあたりか、、、（というamazonアフィのテスト）

【パパの】目標達成のためにバランスを取り、流れをつくる【レスト日】

昨日はTSB回復のためにレスト日にしました。２週間ほぼ毎日ローラーに乗ったのは実は人生初めてでしたが、内容はどうであれ大きな充実感を感じています。毎晩ゴールデンチーターが映し出すCTLとTSS、TSBが最高の肴だったのは言うまでもありません。

4wk FTP BoosterはWeek1 Day6まで進み、Day7はSST２セットとなかなか強敵に見えます。練習仲間もTSB-20を目安にレストしているようで、蓄積された疲労でメニューDNFも嫌なので一度回復とした訳です。

バランス

トレーニングを続ける（大好きな自転車趣味を継続する）ためのリソース配分というか、ボトルネック探しと解決が重要だなと。

自分の１日を追うとざっとこんな要素で構成されています。

• 朝食、弁当作り
• 洗濯干し
• 保育園への送り
• ★仕事
• ランチ
• 夕食
• トレーニング
• 夜食
• 就寝

、、、あ、結構シンプルだw

別角度でまとめると

• 家族の幸せ（育児）
• 生活費の獲得
• 自転車能力の向上

平日の育児という点では、保育園へ送っていくなかでコミュニケーションが取れているのでOKかな。子供がグレそうな雰囲気はありません笑

トレーニングが行き詰まる多くの場合は、仕事に原因があるのではと考えます。
パパの場合、グラフィックデザインがお仕事な訳ですが、デザイン作業に行き詰まることイコール趣味時間の削減につながります。生活費の獲得は自転車よりも優先順位が高いので仕方がありません。

そうなると何が起こるかと言うと、自転車能力の弱体化と共に、ストレスの解消手段を失う＝ストレスが増加する訳です。良いことでは無いのは分かりきっていますが、イライラの矛先が家族に向かうこともある訳です。これはよく理解しておく必要があります。

家族との信頼が崩れると、突き詰めると、もはや家族である意味はありません。。。

仕事能力の向上＝良い生活の流れ

パパで言う仕事能力（デザイン能力）とは美しいレイアウトが作れるだけではなく、クライアントの要望や意思決定プロセスの理解、スタッフへの配分なども含めて、最短で成果をあげることです。僕らが山のように没案を作っているのは、デザイン業界の当たり前ではなく「無駄」なことだと認識するべきです。実際、よく考えて作ったデザインは最終段階までほとんど姿を変えず、最短の工数で納品物として仕上がります。まぁ、生活費の獲得という意味では、デザインなど手間暇がかかる仕事は非効率なのかもしれません。

仕事が上手くいけば他も上手くいく（僕はね）

当たり前すぎるかもしれませんが、仕事が上手く回れば、早く帰れます。トレーニングできます。家族とコミュニケーションとれます。良いことしかないっすね。

仕事をどう捉えているかによって、全然違う考えもあるだろうけど、パパはこんな感じです。仕事じゃら最大のストレスを受けるけど、逃げない方が良いよってことです。

マジで一度リセットしたい！って時は自転車旅行も良いですよ（独身時代の実体験www）

【パパの】4wk FTP Booster Week 1 Day 6 - Tempo with accelerations #1【パワトレ】

Day6 、、、350w越えがある( ಠωಠ)

4min175wが曲者で、90rpm縛りがあるなかでちょうど良いギアが無いときた。95rpmだと165wで低過ぎるし、1段上げて90rpmだと185wで10wもったいない。。。最終的には95rpmで左を強く意識するw　これで170-175wに落ち着くという、果たしてコレで良いのか感がハンパ無い踏み方になりました。

変な気を使いながら無事達成。TSBが10日間-20以下になっていて、これ皆さんどうしてんだろ？-30までなら無視して良いのかな？１日休めば6程度回復するから、レスト日を追加して0〜-20で練習して方が良いのだろうか？最も気になるのは、TSBの高さによりトレーニング効果が違うのか。違うなら休みますよ。

【パパの】4wk FTP Booster Week 1 Day 5 - 40/20's #1【パワトレ】

Z2ケツ地獄の翌日。ブログはまとめて書いてますけど、トレーニングは毎日コツコツ続いてます。Day5はFTP若干上のインターバル。これは正直楽だった。恐らく３セット同じパワーを維持しよう的なコンセプトだと思うんだけど、何となく得意というか難しいと思いもせず達成。

５日間続けてみて、意外とFTP領域での持続時間が少ない気がした。FTP90%かFTP110%以上かという感じ。他はZ2領域でレストとか。

ここで気になるのは、今まで神の如く崇拝してきたSSTと、このFTP Boosterはどちらが効果的なのか。。。SST60minを週２回やってFTP上がりましたよーとかってよく他人のブログで見たりするけど、個人的にはFTPを向上させるならFTP以上の強度を踏まないと効果無いんじゃない？（実体験がゼロという説得力の無さ）

だってLSDずっとやってても疲労だけ溜まって速くならないし。つまりトレ後のTSSは同じでも、含まれる強度（刺激）が重要であって、FTP上げたいならFTP以上は踏みなさいよと。多分ね。

だからSST-short神には一度お休みになって頂いて、このままFTP Boosterを第２の神として崇拝しますよ。ご利益無い神に賽銭投げずですよ。

【パパの】4wk FTP Booster Week 1 Day 4 - Endurance【パワトレ】

休みだーーー！！！
Z2維持の指定はあるものの基本はサイクリング。YouTube見ながらのんびり走ろう。

、、、

ケツ痛てぇ！
強度が低過ぎてペダルに加重しない分が全てお尻にドン。30分越えた辺りから拷問でした。そしてzwift専用PCから音が出ない問題が発生して、無音動画にセルフアフレコして今日は一体何をしてるんだと勝手にカオスな感じでした。

だとしてもメニューを完遂した達成感は（強度に関わらず）中々のものがあります。メニューを用意してもらった方が継続できるという受け身な自分が嫌ですがw