【パパの】Zwift 4wk FTP Booster Week 3 Day 3 - Spiked Tempo【パワトレ】

今日もズイズイ。テンポ強度に油断してたら最後の１回ができずに終了。テンポ領域だと心拍も166bpmで大丈夫なんだけど、次のソリア３分で170bpmを越えると急に辛くなった。なんでだろう。。。本当は２回でやめたかったけど、騙し騙しで３回。Radavistジャージのおねえさん（本当はおっさんなんだろうけど）に良いペースで抜かれたので必死に食らいついてチーン。

FTP付近のトレーニングって本当に効果あるのは知ってるつもりで、昔心拍計しかなかった時はソリア３分レスト１０分を３セットとかやってたけど、レスト無しでソリア２回とか勘弁してほしい（笑）

最近暖かくなってきたから外も走りたくなってきた。土日のチーム練はなんとか参加できないか調整してみよう。

あと、米をオートミールに置き換えて1ヶ月くらいたった。

これね↓

Quaker クウェーカー オートミール 2.26kg×2袋 オールドファッション

posted with amazlet at 18.03.13

Quaker Oats クエーカー
売り上げランキング: 3,410

Amazon.co.jpで詳細を見る

実は子供の頃実家でたまに食べてて、最近高岡選手が食べてるって見たので真似してみた。効果として一番実感してるのは、食後に眠くならないことかな。消化がゆっくりだかららしいけど、サラリーマンにとって眠気で仕事効率が悪化すると、トレーニング時間を削ることになるので。あと、夕方も空腹感が少ない。

僕の食べ方は、朝食は甘いシリアルを少し追加して、ミルクでチン。バナナも乗っける。最近は友達からもらった味付きのヤツも試してる

これね↓

クエーカー レーズン&スパイス 430g

posted with amazlet at 18.03.13

豊産業
売り上げランキング: 5,499

Amazon.co.jpで詳細を見る

オートミールは美味しくないって言ってる人はコレ食べてみて。シナモンの香りと甘味があって普通に美味い。 

昼はお湯でチンしてからレトルトカレー。ゆで卵追加でたんぱく質も。夜はお茶漬け。永谷園の梅茶漬けがすっごく合う。和と洋の奇跡のコラボと言って良いかも。これは単純に美味いからオススメしたい。梅茶漬けオートミールの会を催したい。

永谷園 梅干茶づけ 6袋入×5個

posted with amazlet at 18.03.13

永谷園
売り上げランキング: 35,131

Amazon.co.jpで詳細を見る

 

 

 

 

デメリットも書く。ヤバいのが1つだけある。

 

めっちゃオナラしたくなるwww

だから半端な気持ちで食べ始めるのはオススメしないwww
周りで食べてる人がいたらオナラ我慢してるからそっとしといて。
 

【パパの】Zwift ZwiftCast Ride Episode 45【グループライド】

ちょっと脚休めに内容も知らないZwiftCastのグループライドに参加。ZwiftCastって何よ？ってググったらこれっぽい。

www.youtube.com

つまりキャスティング聞きながらライドしようって趣旨なのかな？スタートして2倍前後のペースなのでレストには丁度良かったんだけど、やっぱ一人二人飛び出すヤツがいて、何となく皆で追いかける的に強度が上がったいくのよね。。。僕も適当にハイケイデンスで追い越して、100w位に落として塞ぐみたいにして自由に走って、来客あったので終了。

昨晩豪徳寺までMTBで往復40km走った疲労が結構残ってる。十条から豪徳寺って結構遠いし、歩道メインでユルポタ〜とか考えてたけど、実際人が多くて気を使うので疲れるね。たまにはいいけど。

【パパの】Zwift 4wk FTP Booster Week 3 Day 2 - Sub-threshold XX #1【パワトレ】

Week3は噂に聞いていたけど今までに比べてキツい。昨夜の接待で飲んだビールと日本酒が影響してるのか意識がパッとしない。しかも最近は負荷がかかる時間が長くなっていて、今日なんてFTP92%を下限として30分ノンストップ。2分30秒毎にスプリントがあるのでスタートダッシュが無いシクロクロスのレースに近い状態。時間の流れが永遠に感じるし達成できない恐怖も見え隠れ。

スプリントの度に疲労が増しているのを感じながら、ラスト３回位からは結構必死に踏む。

終わってみると30分の記録更新で199w。来るべき20分FTP計測に着々と近づいている気がする。

今夜は世田谷でラーメン食べにカラテモンキーでポタリング。地図を見ないでポタポタいくよー。

【パパの】Zwift 4wk FTP Booster Week 3 Day 1 - Progressive 11's【パワトレ】

Week3に入りました。だんだん１セットの時間が長くなっているような、、、達成はできるんだけど、疲労が長く残る気がします。5分以上踏み続けるってのは現実だとレアケースでローラーだからこそ出来るメニューですね。弱い部分だから辛いのは当然として、疲労回復もうまくやっていかないと続かないですね（レモンサワーを飲みながら）

金曜は接待だから強制レストかな。本当なら休んじゃいけないんだろうけど、酔った状態でインターバルなんてしたくないし、効果もなさそう。おとなしく寝て回復させよう。

【パパの】Zwift 4wk FTP Booster Week 2 Day 7 - Max Aerobic declining【パワトレ】

「4wk FTP Booster」を半分終えて効果を実感している！

これはね、、、イイよ。

よく考えられたメニューだなと思う。

パパは飽きやすい。多分あなたも飽きやすい。

そして、どちらかと言うと辛いことは避けたいと思っている。

これは性格だし本能なので仕方ない。これを否定したら話が始まらないので。

ただし、辛さを乗り越えなければ強くならないことも知っている（つもり）

そこで「4wk FTP Booster」ですよ

絶妙なハードル設定

36年生きてて思うんだけど、ゴールだけ見ていると、明らかに無理な目標を掲げてしまうことがある。短期間に成果をあげることは無理。それが高い目標であればあるほど、ゴールに至るまでに何箇所も中間ゴールが必要なはず。高すぎるハードルは壁に見えてしまい、それを飛び越えようと思わないから。低いハードルを何回も飛び越えていくうちに成長する。

zwiftが良いのはFTPを入力するだけでハードルを設定してくれること。それも絶妙なさじ加減で。

Zwiftなら誰かと走れる。だからこそ続けられる

このメニュー、そこまで辛くはないが、簡単でもない。Zwiftだから達成できた側面がある。それは、コースを走っている他のライダーの存在が大きくて、自分のペースにぴったり合うライダーや集団に出会うことが度々あって、そこに競争精神が生まれたことで辛いメニューも達成できた。

Zwiftなら気持ちが折れない。折れなければ大丈夫。体への負荷は、健康体であればギリギリ達成できるように設定されてるはずだから。

成長の実感があってこその継続

全行程の半分を終えて5分、3分の記録は更新できた。ただし、たった２週間なのでガツンとは上がらない。だけど、なんか自分がレベルアップしたみたいで嬉しいし、次のメニューに取り組むモチベーションも上がる。そして何よりも、レースが楽しみで仕方ないのよ。このメニューがというよりも、「効果を実感できる継続性のあるトレーニング」には、計り知れないメリットがあると感じる。

ちなみに「4wk FTP Booster」は7日×4週＝28日間のメニュー。1回のメニューは１時間程度、TSSは50〜80程度とサラリーマンに優しい設定。最終日にFTPテストが組み込まれているので、比較的短期間で効果測定ができる。さらに最終日に至るまでも、さっき書いた通り5分、3分とか記録が更新される（はず）ので、日に日に自分が成長していることが実感できるので、飽きやすい人でも続けられると思う。

みんなズイズイしようぜ。

【パパの】Zwift 4wk FTP Booster Week 2 Day 6 - Tempo with accelerations #2【パワトレ】

1日レストを挟んだら調子が戻ってきた。昼はヨメと寿司ランチだったのも良かったのかも。寿司大好きなんで。

相変わらずテンポ領域で踏みやすいギアが無いけど、今回はイケそうな気がしたので、いつもより一段ギアを上げてみた。ケイデンスが90以下の方がしっかりパワーが掛かる。5分×3の2セットができたので今後はこのギアでいこう。

テンポに挟まれたスプリントは、W指定があるもののベストを出せ的な指示があったので、ほどほどに全力（謎）で。感覚的には彩湖練よりも強度が低いので、このメニューができたと言って喜んでる場合じゃないけど、それでも少しずつ成果が見えてきて嬉しい。

あとRadavistジャージをアンロックして気分一新。真っ黒のジャージって実際も着た事ないけど、あれはイケメン限定だな。

【パパの】やっぱりTSBは正しいのかもしれない【レスト日】

去年２月のトレーニングログ　大体16時間くらい

そして今年２月のログ　23時間くらいかな

今年は何故だか、シクロクロス東京が終わって燃え始めたトレーニングモチベーション。去年に比べても密度＆時間が増しています。クラブメンバーの好成績が相次いだことで、悔しさもあるし来期一緒に戦えるという期待もありで、自分ももっと上手く速くなってバチバチやりたい気分です。

ガス欠

運動が糖質と脂肪を燃料としているのなら、モチベーションの燃料はなんなんですかね。昨日せっかくRadavistジャージのアンロック方法を教えてもらって、意気揚々とローラー乗ったのに、開始5分でものすごい違和感があってリタイア。ガス欠っていう言葉がピッタリ。あ、コレか。。。といった感じです。

TSB

ゴールデンチーターの黄色ラインがTSBですが、2月中旬から-20を下回った状態でした。やっぱり定説通り-20がボーダーのようです。しばらく潜伏期間があって突如発症するみたいな。身体は元気なのがまたね、、、昼休み明けにやるラジオ体操でも疲労感が薄かったので「オレ強くなった説w」とか思ってたのは間違いで、モチベーションが徐々に崖っぷちに追い込まれていたのでした。

じゃあどうやって回復するか？

分からない。乗らなきゃ良いってのは違うと思う。モチベーションを復活させる方法ってのは何か別な気がする。あ、機材を変えるとかは良いインパクトを与えそう。そういう方向性の回復方法だな。あとはレースを見に行くとか、強い人の話を聞くとか。うん。